Wat Kan Je Zelf Doen Bij Vervelende Knobbel Op Je Teen?
Deze knobbel wordt hallux valgus genoemd.
Regelmatig een behandeling voetreflexologie kan voorkomen dat hallux valgus ontstaat.
In het ergste geval moet zo’n knobbel operatief verwijderd worden.
In een vorig artikel” Waarom hoge hakken dragen schadelijk kan zijn voor je lichaam.” ( klik ) kon je lezen wat hallux valgus is.
Lees wat je er zelf aan kan doen.
Voorkomen.
Voetreflexologie:
Wanneer je vaak op hoge hakken loopt is het aangeraden om regelmatig een bezoek te brengen bij een voetreflexologe.
Deze behandeling zorgt dan dat er preventief gewerkt wordt aan een goede doorbloeding , en gewrichten worden soepeler gehouden zodat hallux valgus niet de kans krijgt om door te breken.
Vermijd het dragen van slechte schoenen (te nauw, te klein, van voren spits toelopend, hoge hakken, niet flexibele schoenzolen).
Maak er een gewoonte van als je thuis komt om die hoge hakken uit te doen en loop in de zomer ook eens een keertje meer op sandalen i.p.v. pumps.
Oefeningen om je voeten soepel te houden.
Dit zijn oefeningen die iedereen kan doen om je voeten in een goede conditie te houden
Je zal snel ondervinden dat je voeten, minder snel vermoeid zijn en dat je bloedsomloop verbetert
Oefening 1: krab met je tenen.
Elke ochtend bij het opstaan.
Ga zitten op de rand van je bed en krab met je tenen over de vloer
Buig daarbij de tenen en krab met de toppen van je tenen zachtjes over de grond.
Dit terwijl je hielen blijven staan. Zo breng je de doorbloeding in de voeten op gang en maak je uw voeten ‘wakker’ voor een nieuwe dag.
Deze beweging is ook goed tegen een hallux valgus en doorgezakte voeten. Bij doorgezakte voeten worden spieren en banden van de voetzool actief geoefend.
Oefening 2: De handdoek
Ga zitten en leg een handdoek voor je neer, zet hier je voeten op.
Probeer nu de theedoek met je voeten op te vouwen
Hier worden je tenen sterk en flexibel van
Leuk om het als een spel te doen met heel het gezin
De winnaar verdiend een voetmassage J
Oefening 2: dans je voeten soepel
Ga staan en wissel de stand van je voeten af:
Ga op je tenen, ga op je hielen en op de binnen en buitenkant van je voeten staan.
Deze oefening is spierversterkend en goed voor stevige enkels
Oefening 3: loop eens op je tenen
Loop een paar minuten op blote voeten op je tenen door je huis.
Ga eens alleen op je linkervoet staan en wissel af met je rechtervoet.
Dit is zeer goed voor je voeten, benen en ook voor je kuitspieren
Oefening 4 tennisballetje
Leg een tennisballetje op de grond en laat je voet er even op rusten met een beetje druk te zetten.
Rol het balletje over en weer en maak met je voet ronddraaiende bewegingen
Dit is een heerlijke voetmassage die ontspannend werkt
Oefening 5: turnoefening
Spreid je tenen zo wijd mogelijk
Laat ze wat wiebelen, beweeg nu afzonderlijk iedere teen.
Krul ze bij elkaar en rek ze weer uit.
Oefening 5 het takken spel
kijk op mijn facebook
https://www.facebook.com/bewustleven.be/
Oefeningen voor een hallux valgus
Ga zitten vóór op de stoel en in rechte hoeken. Je zit óp je zitbeenknobbels. Je maakt een rechte hoek van
90 graden tussen voet en onderbeen, tussen onderbeen en bovenbeen, tussen bovenbeen en romp, en tussen hals en kin. Je oren zitten zo veel mogelijk boven je schouders. Trek geen holle rug.
Leg over het eerste kootje van beide grote tenen (ter hoogte van de nagels) een dubbelgevouwen post-elastiek. Sluit de hielen. En spreid vervolgens alle tenen.
Doe ook in plaats van de tenen spreiden, trek je de voorvoeten zachtjes uit elkaar.
Door de spanning van het elastiek blijven de grote tenen bij elkaar.
Deze oefening kun je zittend en staand doen.
Til alle tenen op en leg ze langzaam weer neer. Laat daarbij je voetsteunpunten in de grond ‘wortelen’.
Doe deze oefening zittend (zie hierboven de ideale zitpositie). Zet de hielen dichter bij elkaar dan je voorvoeten. Je voeten staan in een V-vorm.
Til de grote teen iets op en leg deze iets naar het midden neer. Houd je hielen bij elkaar en beweeg alleen je grote tenen.
Behandeling
Podoloog:
Als je naar een podotherapeut gaat, krijg je vaak podotherapeutische zolen aangemeten of zelfs een nachtspalk.
Vaak wordt via tapetechnieken de voet ingetapet.
En in zeer erge gevallen al het uitstekende bot chirurgisch worden verwijderd.